Cómo tener uñas largas y fuertes

Puedes tener uñas saludables y largas fortaleciéndolas por fuera y por dentro, y siguiendo algunas reglas básicas de salud y belleza. La condición de tus uñas refleja directamente el estado de tu salud general. Si son secas, quebradizas o débiles pueden indicar un problema de salud o una deficiencia en tu dieta. Las uñas frágiles y con grietas, condición también conocida como onicosquizia, puede indicar una deficiencia de hierro, o poca o demasiada hidratación, según el Colegio osteopático estadounidense de dermatología.

INSTRUCCIONES:

1. Lima tus uñas y elimina cualquier escamación en los bordes. La Clínica Mayo aconseja no morderse las uñas ni maltratarlas, ni levantar las cutículas; todos esos malos hábitos pueden dañar los lechos ungueales por lo que, a su vez, se debilita la estructura general. Utiliza herramientas especiales para uñas para retirar el exceso de piel de tus cutículas.

2. Lava tus uñas, incluso por debajo, y asegúrate de que permanezcan secas durante el
día. Esta sencilla acción previene el desarrollo de bacterias, hongos y demás organismos.

3. Aplica diariamente un humectante o una crema especial para cutículas.

4. Pinta tus uñas con dos capas de esmalte claro o de color, tan frecuentemente como sea posible.  Puedes hacerlo en forma semanal o más seguido, si lo prefieres. Evita utilizar uñas esculpidas o de acrílico y deja crecer tus uñas naturales.

5. Ingiere 2.5 mg de biotina por día o prepárate una dieta que la contenga. Se encuentra en huevos, acelgas, almendras, zanahorias, leche de cabra y mero. 

6. Ingiere una dieta rica en ácidos grasos esenciales y proteínas. La Universidad de Harvard informa que las proteínas son muy importantes para que el pelo y las uñas crezcan sanos y para la formación de células nuevas.

Cuatro Ejercicios Faciales para eliminar las arrugas

Ejercicio 1

Frunce el ceño y sorpréndete. Contrae las cejas y arrástralas como queriendo juntarlas o, al menos, acercarlas tanto como sea posible—. A continuación, intenta separarlas tanto como puedas, emulando una expresión de sorpresa. Repite este ejercicio en cinco oportunidades.
Para reducir las arrugas con ejercicios faciales, necesitarás fortalecer y tonificar los músculos de la cara mediante el entrenamiento constante, entre tres y cinco veces a la semana.


Ejercicio 2

Contrae la cara. Frunce el ceño y arrastra tus cejas hacia abajo mientras arrugas tu nariz. Mantén esta posición durante diez segundos y repite en cinco oportunidades. Para reducir las odiosas marcas de la frente con ejercicios faciales, evita arrugar la frente.


Ejercicio 3

Utiliza tus dedos. Coloca dos dedos sobre tus ojos y ejerce una ligera presión a la vez que intentas levantar las cejas. Sostén la posición durante cinco segundos y repite en diez ocasiones. Este ejercicio afirma los músculos que están sobre las cejas mediante la resistencia.


Ejercicio 4

¡Sonríe! Tensa todos los músculos de la frente mientras sonríes tan ampliamente como te es posible. Presta atención a tu frente y lleva hacia arriba tus cejas. Sostén la posición durante diez segundos y efectúa diez repeticiones.

COMO ENDURECER TUS PECHOS

Si ves que tus senos están empezando a caerse, es hora de actuar YA y empezar a hacer ejercicios para levantar senos. En tan solo un par de semanas podrás notar la diferencia. Usar un buen sostén también ayuda.
Estos ejercicios para los senos no te tomarán más de 15 minutos y no necesitas ningún equipo especial. Es importante que respires durante estos ejercicios para evitar aumentar la tensión en el abdomen.

Sigues esta regla: exhala al hacer el esfuerzo, e inhala cuando regreses a la postura inicial.
Primer ejercicio: lagartijas con rodillas sobre el piso
Apoya manos y rodillas en el piso a la misma distancia del ancho de tus hombros, y adopta una posición para hacer flexiones de brazo. Las rodillas deberán estar extendidas detrás de tus caderas. Dobla los codos hasta llegar cerca del suelo, y regresa a la posición inicial.
Segundo ejercicio: apertura con mancuernas
Para este ejercicio necesitas dos pesas de 1,5 a 2 kilos. Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas, separa las piernas y apoya bien los pies sobre el suelo.
Coge una mancuerna en cada mano y sujétalas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos. Mueve los brazos hacia fuera hasta sentir un buen estiramiento en el pecho, luego de esta tensión junta los brazos como en la posición inicial.
Realiza de 10 a 15 repeticiones por ejercicio, y aumenta 5 repeticiones cada semana.

• Cuidado: no tomes duchas o baños muy calientes porque debilitan la piel de los senos.
• No aprietes tus senos: evita dormir boca abajo, usar mucho tiempo sostén push-up, cruzar los brazos contra el pecho y usar un sostén que no es de tu talla.

• Mantén una buena posición: llevar los hombros hacia atrás realzarán tus senos unos centímetros, abre el tórax y hace trabajar los músculos del busto.

• No hagas deportes muy fuertes: maltratan los tejidos del seno. Y aunque te parezca que no se vea muy “nice”, de todas maneras debes ponerte sujetador.

• No te expongas demasiado al sol sin protección: mucho sol reseca la piel, hace que pierda elasticidad y por tanto los senos se caigan.

• Consume muchas proteínas: éstas nutren el pectoral y los pequeños músculos subcutáneos que sujetan los senos.

 

 

                

TRUCOS QUE TE AYUDARAN A TENER UNOS LABIOS GRUESOS Y BONITOS

Unos labios gruesos son más bonitos y estéticos, y por ello muchos son los que persiguen lograr esto a través de diferentes medidas como la cirugía o infiltraciones de diversas sustancias que a la larga no dan una apariencia natural, y acaban por estropearse. Para conseguir unos labios gruesos y saludables podemos realizar una serie de acciones que nos ayudará a engrosar su tamaño.
Los labios son una parte del cuerpo que cuenta con un gran riego sanguíneo. A pesar de esto es una parte muy delicada que sufre más de lo que pensamos los ataque recibidos del exterior, lo que hace que éstos se puedan dañar y deteriorar con el paso del tiempo. Es importante que nosotros tengamos esto en cuenta y tomemos medidas al respecto para así conseguir unos labios mucho mejores y más saludables. Un sencillo gesto como cepillarlos suavemente con un cepillo de dientes para activar el riego sanguíneo y eliminar las pieles muertas puede ser el comienzo de conseguir unos labios bonitos. Pero existen otras medidas.
Una buena manera de lograr engrosar los labios es realizando ejercicios. Uno de los más conocidos es colocar los labios como si fuésemos a pronunciar la letra U y mantenerlos así durante un rato. Esto lo debemos hacer varias veces para conseguir que se desarrollen. Otra manera de fortalecer los labios es colocando los dedos índices de ambas manos en las comisuras de los labios y apretar con ellos de modo que intentemos cerrar la boca juntando ambas comisuras. Con los labios tenemos que impedirlo y lograr así que éstos hagan fuerza hacia afuera.
Estos ejercicios se deben realizar cada día en dos series de diez repeticiones cada uno, ya que a medida que aumente la fuerza de los labios serán más las repeticiones que hagamos. A pesar de todo es importante que tengamos en cuenta que la activación de la circulación es esencial para mantener unos labios bonitos, pues es a través de ella que la piel recibe los nutrientes que necesita para mantener los labios tersos y abultados. Por ello, cuando nos apliquemos crema labial debemos hacerlo con pequeños golpecitos sobre su superficie para activar la circulación y hacer que las sustancias que la conforman se absorban major.

CUIDADO CON EL SOL

Una exposición extrema provoca que la piel esté reseca, se debilite y se arrugue antes de tiempo, por lo que es importante usar un protector solar, que según la dermatóloga Janice Lima-Maribona debe ser número 30.

"El protector ideal es que cubra contra los rayos ultravioletas A, que envejecen la piel y contra los B, que causan el cáncer. Recomiendo a mis pacientes el protector 30, que quiere decir que tarda treinta veces más en quemarte y debe ser aplicado por lo menos cada hora y media", explicó.

Agregó que el protector debe ser usado todos los días si va a estar en la playa, piscina, un paseo en bote o practicando algún deporte.

Usar un protector solar más alto de treinta no significa que vaya a proteger mucho más la piel, advirtió.

Lima-Maribona explicó además que en el caso de las mujeres que usan maquillaje con color, no es necesario el protector solar porque ese color actúa como una protección. Recordó que muchos maquillajes incluyen protección número 25 contra los rayos del sol.

El fumar es otro factor que afecta a la salud en general. "Recomiendo que la persona no fume porque eso aumenta las enzimas que digieren el colágeno y hay envejecimiento avanzado", indicó.

Uno de los riesgos de la exposición al sol es el cáncer de la piel, que en Estados Unidos es de al menos 3.5 millones de casos cada año, según la organización Skin Care Foundation.

Muchas personas han creado conciencia sobre la importancia del cuidado de la piel y están llevando a sus niños a una visita al dermatólogo, como ocurre con sus pediatras.

La dermatóloga señaló que el cuidado de la piel debe comenzar antes de los seis meses de edad, cuando se debe aplicar al bebé un bloqueador solar que no contiene químicos, y cuya apariencia es el de una crema blanca.